Subota: zdrav jelovnik za djecu

Preuzmi sve recepte (PDF) 7 dana i pravila naše kuhinje, sve na A4 stranicama, spremno za štampu

Bez dodanog šećera, meda i sirupa. Slatkoću daje cijelo voće. Djeca od 4 do 6 godina trebaju najviše 19 g dodanog šećera dnevno, a od 7 do 10 godina najviše 24 g.
Voće ili povrće uz svaki obrok. Djeca od 2 do 5 godina trebaju bar 250 g dnevno, a od 6 do 9 godina bar 350 g.
Orašasti plodovi samo mljeveni ili kao tanak namaz za djecu mlađu od 5 godina. Cijeli orasi i kikiriki mogu izazvati gušenje.
Jaja uvijek dobro skuhana ili ispečena, dok se i bjelance i žumance ne stegnu.
Bez dodane soli. Ukus daju začinsko bilje, luk i limun.
Za piće voda i mlijeko, bez gaziranih i zaslađenih sokova. Riba bar jednom sedmično.
Za užinu cijelo voće, štapići povrća, jogurt ili kriška sira. Grožđe i čeri paradajz sijeci po dužini.

Ovo su opšti savjeti, ne zamjena za savjet pedijatra. Ako dijete ima alergiju ili posebnu ishranu, prilagodi recepte. Izvori: Svjetska zdravstvena organizacija, NHS – šećer, NHS – namirnice za malu djecu, NHS – ishrana djece.

Još od Prde i Smrde

Pogledaj i ovo